De ce ar trebui sa fac exercitii pentru spate?

Cu totii traim intr-o lume in care grija zilei de maine, stresul cotidian si programul zilnic foarte incarcat nu ne mai permit sa ne gandim serios la miscarea fizica corect efectuata, care sa ne destinda si sa ne ajute sa ne conservam sanatatea. Asa cum sunt multe persoane care iubesc sportul si il practica regulat, altele care, desi il iubesc, nu isi gasesc timpul necesar sa il practice, cu siguranta exista si persoane care nu il iubesc si nu ar dori sa il practice. In aceasta ultima categorie, recunosc, ca m-am numarat si eu pana de curand. Nu vreau sa imi caut scuze deoarece sunt constienta ca am fost, de cand ma stiu, o persoana sedentara. Insa o afectiune descoperita recent - hernie de disc lombara - m-a determinat sa privesc lucrurile altfel si sa inteleg ca fara cateva minute de exercitii zilnice, devenim o bicicleta ale carei spite ruginesc si crapa. Asadar, deschid acest topic nu pentru ca ma consider un expert(a) in domeniu ( nici pe departe ), ci pentru ca in lupta mea cu aceasta afectiune am inteles ca trebuie sa imi schimb stilul de viata, sa imbratisez sportul ca pe ceva util trupului, dar si spiritului meu si sa invat sa il iubesc asa cum imi iubesc si apreciez viata. Asadar, aceste mici expuneri de exercitii pe care le voi face in aceasta sectiune, vor fi, sper eu, un ghid util pentru cei neinitiati in lumea sportului, care cauta o solutie pentru afectiunile lor, asa cum am cautat ei eu, o forma de a slabi sanatos si, totodata, de a se detensiona dupa o zi lunga petrecuta la birou, stand pe scaun in fata unui morman de dosare sau a calculatorului. Sa revenim, asadar, la exercitiile pentru spate., care constituie metoda cea mai eficienta de prevenire si tratare a durerilor cronice de spate. Intarirea musculaturii care asigura sustinerea coloanei vertebrale, prin intermediul exercitiilor si a intinderilor, poate preveni, reduce si, in unele cazuri, elimina durerea de spate. Muschii spatelui, ai abdomenului,ai coapselor si ai sezutului conlucreaza pentru a sustine coloana vertebrala si constituie principala ei aparare contra gravitatiei. Aceste grupe de muschi ajuta la mentinerea unei pozitii corecte si stabile a coloanei, pastrand-o ferma si aliniata natural in timpul miscarii : mers, alergare, urcare etc. Prin cresterea rezistentei acestor grupe de muschi se reduce riscul de a accidenta discurile vertebrale in timpul acestor acivitati. Exercitiile fizice care contribuie la cresterea puterii, rezistentei si coordonarii acestor grupe de muschi imbunatatesc stabilitatea coloanei. Totodata, obtinerea unor quadricepsi puternici este foarte importanta in prevenirea accidentelor spatelui in timpul ridicarilor deoarece tehnicile corecte de ridicare presupun utilizarea fortei picioarelor. Daca muschii picioarelor sunt slabiti, in procesul de ridicare iti vei folosi spatele si acest lucru duce, in timp, la aparitia afectiunilor. Extensii ale mainii si piciorului opus ( intaresc musculatura partii inferioare a spatelui, umerilor, sezutului si a coapselor) Asezat(a) pe salteaua de exercitii, pozitionati mainile exact pe directia umerilor si genunchii exact pe directia soldurilor. Pastrati capul aliniat pe directia coloanei, privirea in jos, spre podea. Tineti muschii sezutului si ai abdomenului incordati. Nu arcuiti spatele! Intindeti mana stanga in fata si simultan piciorul drept in spate, astfel incat sa formeze, impreuna cu linia coloanei, impresia unui blat de masa. Incercati sa fa tineti echilibrul in aceasta pozitie pentru 5 secunde. Reveniti la pozitia initiala. Schimbati pozitia( mana dreapta intinsa in fata si piciorul stang intins in spate ) si repetati. Nu uiati sa respirati! Faceti 10 repetitii. Daca exercitiul vi se pare greu, incepeti initial doar cu intinderea piciorului sau a mainii. In timp, daca doriti cresterea dificultatii exercitiului, puteti intinde ambele maini simultan si unul dintre picioare.