Podul, exercitiu grozav pentru ameliorarea durerii lombare!

Asezati-va culcat pe spate, cu genunchii indoiti intr-un unghi de 90 de grade si talpile fixate pe podea. Tineti muschii abdomenului incordati. Ridicati sezutul de pe podea, tinand abdomenul incordat in continuare si genunchii apropiati. Incordati si muschii sezutului. Genunchii ar trebui sa formeze o linie dreapta cu umerii. Mentineti pozitia 5 secunde. Lasati sezutul sa revina usor pe podea. Repetati exercitiul de 10 ori. Nu uitati sa respirati! Daca doriti sa cresteti dificultatea exercitiului, ridicati alternativ cate un picior de pe sol.