" Scandura laterala " - exercitiu pentru intarirea musculaturii abdominale laterale

Intindeti - va pe saltea, pe partea dreapta. Pozitionati cotul mainii drepte si bratul pe podea, astfel incat sa formeze cu umerii un unghi de 90 de grade. Incordati muschii abdominali. Impingeti trunchiul in sus pana ce umarul este pozitionat exact deasupra cotului, sprijinindu - va doar cu partea dreapta a talpii piciorului pe podea. Picioarele trebuie sa ramana apropiate, unul peste celalat. Corpul trebuie sa se afle in linie dreapta : talpa, genunchi, solduri, umeri, cap. Mentineti pozitia 10 secunde. Nu uitati sa respirati! Relaxati -va! Repetati de 5 ori, apoi schimbati pozitia corpului pe partea stanga si reluati exercitiul. Daca exercitiul vi se pare prea dificil, mentinand picioarele pe podea, indoiti genunchii si realizati balansul pe ei, in loc de talpa. Acest tip de exercitiu presupune o sarcina considerabila asupra umarului deoarece echilibrul se realizeaza doar pe un brat, pe care se lasa toata greutatea corpului. Balansarea pe genunchi va aduce, din acest punct de vedere, o sarcina mai redusa si o presiune mult mai mica asupra umarului.