Abdomene pentru cei ce au afectiuni cronice ale spatelui, precum hernie de disc

Asezati-va pe saltea cu fata in sus, indoiti genunchii si mentineti talpile pe podea. Mentineti muschii picioarelor incordati. Capul si spatele trebuie sa fie intr-o pozitie neutra. Pentru a evita ranirea muschilor gatului, incrucisati mainele pe piept. Incordati muschii abdominali. Ridicati doar capul si umerii de pe podea – sunt suficienti aproximativ 3-6 cm de la sol. Expirati in timp ce va ridicati si inspirati in timp ce reveniti pe saltea. Faceti 10 repetitii.

Miscati-va usor in timp ce executati exercitiul! Doar capul si umerii trebuie sa se ridice de pe podea – bazinul, zona lombara si trunchiul trebuie sa ramana intr-o pozitie neutra fata de podea. Pelvisul nu trebuie sa se miste, iar spatele nu trebuie arcuit.

Acest tip de abdomene poate fi efectuat de catre cei cu hernie de disc, deoarece nu presupun sarcina asupra coloanei asa cum fac adbomenele clasice, care presupun arcuirea intregului trunchi.

 

 

Abdomene pentru cei ce au afectiuni cronice ale spatelui, precum hernie de disc